Was ist Zink – und wer braucht Zink Tabletten?
Jeder Körper benötigt täglich eine gute Portion Vitamine und Spurenelemente, um alle komplexen Prozesse des Körpers richtig auszuführen. Zusammen mit Eisen stellt Zink eines der wichtigsten Spurenelemente dar, die der Mensch jeden Tag benötigt. Zink ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt und sollte dem Körper täglich über die Nahrung zugeführt werden. Das reicht allerdings nicht immer und so wird der vollständige Bedarf oft erst über Zink Tabletten gedeckt.
Doch was ist Zink überhaupt und warum ist Zink so wichtig für unseren Körper? Unter anderen sorgt Zink für ein starkes Immunsystem, beugt Entzündungen vor und ist an allen Wachstumsprozessen im Körper beteiligt. Ein Mangel an Zink hat genau wie ein Mangel an vielen anderen Vitaminen oder Spurenelementen Auswirkungen auf den gesamten Körper, auf die Leistungsfähigkeit und sollte möglichst schnell behoben werden.
Im Folgenden stelle ich dir die Bedeutung von Zink für den menschlichen Körper vor und zeige dabei auch auf, wie der Bedarf durch Zink Tabletten und durch zinkhaltige Lebensmittel gedeckt werden kann.
Für was ist Zink gut?
Zink wird somit von verschiedenen Enzymen benötigt und ist an vielen körperlichen Prozessen beteiligt. Letztendlich sorgt Zink für ein stärkeres Immunsystem, unterstützt den Körper bei der Wundheilung, bei Wachstumsprozessen und ist zu guter Letzt auch noch gut für Haut und Haar. Das liegt daran, dass Zink unter anderem an der Zellteilung beteiligt ist und für die Eiweißsynthese wichtig ist. Darüber hinaus funktioniert ohne Zink die Verdauung, die Blutbildung und die Produktion von Spermien nur sehr bedingt.
Da Zink in nur kleinen Mengen im menschlichen Körper vorkommt und nicht selbst gebildet werden kann, muss das Spurenelement dem Körper extra zugeführt werden.
Der Körper kann Zink leider auch nur über einen kurzen Zeitraum hinweg speichern und benötigt somit regelmäßig Nachschub von dem Spurenelement. Ohne Zink und damit in vielen Fällen ohne Zink Tabletten geht es daher leider nicht. Jedenfalls nicht, ohne dass du Mangelerscheinungen bei deinem Körper befürchten musst. Auf die ausreichende Zink Einnahme zu achten ist somit wichtig für die Gesundheit des Körpers. Zink wird aufgrund der Eigenschaften auch außerhalb des Körpers verwendet.
Ein gutes Beispiel dafür ist Zinksalbe. Diese hilft sehr gut zur Unterstützung bei der Wundheilung und wird in vielen Fällen auch gegen Pickel verwendet. Eine Zinksalbe ist daher in vielen Haushalten zu finden und kommt immer wieder zum Einsatz.
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Zinkhaltige Lebensmittel und Zink Tabletten
Das gute am Zink ist, dass es tatsächlich eine Reihe zinkhaltige Lebensmittel gibt, die zur Deckung des täglichen Bedarfs beitragen. Zinkhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Fleisch wie Rindfleisch oder Leber vom Rind, Fisch und auch Meeresfrüchte wie Austern und Muscheln. Vegetarier und Veganer können ihren Zinkbedarf aber ebenfalls ohne Zink Tabletten decken – wenn der Körper Zink aus tierischen Quellen auch ein wenig besser verwerten kann als es bei pflanzlichen Quellen der Fall ist.
Der Grund dafür ist das in den pflanzlichen Lebensmitteln enthaltene Phytat, welches die Aufnahme und Verwertung von Zink hemmen kann.
Zinkhaltige Lebensmittel aus nicht tierischen Quellen sind daher Haferflocken, Hülsenfrüchte, Käse wie Gouda oder Tilsiter und Sojabohnen. Nüsse, Erbsen, Eier, Hirse, Weizenbrot und Sonnenblumenkerne runden die ansehnliche Liste ab. Wer vollständig auf tierische Lebensmittel verzichtet, kann seinen Bedarf auch durch Zink Tabletten decken.
Ganz genau sind sich die Experten noch nicht sicher, was den genauen Tagesbedarf betrifft. Männer benötigen ein wenig mehr als Frauen und Schwangere und Stillende haben eindeutig einen erhöhten Bedarf.
Männer sowie schwangere und stillende Frauen benötigen somit gut 10 Milligramm jeden Tag, Frauen benötigen sonst etwa 7 Milligramm.
Lebensmittel mit Zink gibt es daher durchaus genug, doch ohne den Verzehr von Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten kann es ohne Zink Tabletten schwierig werden.
Wenn du dich für eine ausgewogene Ernährung interessierst und nach dem perfekt auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnittenen Plan suchst, ist eine Ernährungsberatung oft sehr hilfreich.
Nebenwirkungen von einer fehlenden Zink Einnahme
Das Bewusstsein für die Bedeutung einer guten Zinkversorgung ist oft noch nicht so gegeben und entwickelt sich erst im Laufe der Zeit. Ein Zinkmangel macht sich allerdings in vielen Dingen bemerkbar – wird aber häufig gar nicht auf einen Mangel des Spurenelements zurückgeführt. Wer nicht auf seine Zink Einnahme oder die ausreichende Versorgung durch Zink Tabletten achtet, ist oft müder, kann sich schlechter konzentrieren und verfügt über eine schlechtere Wundheilung. Die Anfälligkeit von Infekten steigt ebenfalls an, die sexuelle Lust nimmt ab und Haut und Haare werden brüchig und dünn. Entzündungen der Haut und Pickel können ebenfalls auftreten.
So wichtig Zink für den gesamten Körper ist – eine Zink Überdosierung kann trotzdem vorkommen. Wenn der Bedarf vollständig durch Zink Tabletten gedeckt wird, müssen nicht noch große Mengen an Lebensmitteln mit Zink verzehrt werden.
Eine Zink Überdosierung oder eine Zinkvergiftung zeigt sich unter anderem in Beschwerden mit dem Magen oder der Verdauung. Übertreiben solltest du die Zink Einnahme daher in eigenem Interesse nicht. Doch der eigene Bedarf sollte daher auch nicht unterschätzt werden.
Fazit: Zink Tabletten beugen einem Zinkmangel im Körper vor
Im Vergleich zum Vitamin D3 tritt ein Zinkmangel im Körper nicht ganz so häufig auf. Der Grund dafür liegt in den doch vielen zinkhaltigen Lebensmitteln. Da die Versorgung bei Vegetariern und Veganern aber nicht so gut aussieht, kann die Einnahme von Zink Tabletten wirklich sinnvoll sein. Eine dauernde Müdigkeit, die schlechte Konzentrationsfähigkeit und eine sehr langsame Wundheilung können Anzeichen für einen Zinkmangel sein. Bei Akne und anderen Hautkrankheiten kann es ebenfalls Sinn machen, auf eine Zuführung von mehr Zink zu achten. Zink wird aber auch gerne in Form von Zinksalbe genutzt – die Salbe hilft dabei wirklich gut bei Akne oder beim schlechten Verheilen von Wunden.
Für Diabetiker mit einer grundsätzlich schlechteren Wundheilung ist Zink daher ebenfalls von Interesse.
Das Spurenelement ist daher aus einem funktionierenden Körper gar nicht wegzudenken. Die Zink Einnahme erfolgt am besten regelmäßig und täglich, da der Körper das Spurenelement nicht lange speichern kann. Einen erhöhten Bedarf an Zink haben übrigens nicht nur schwangere und stillende Frauen, sondern auch Leistungssportler.