Po Übungen für Zuhause und für unterwegs
Ein knackiger und straffer Hintern stellt heute ein Schönheitsideal dar und wird von Männern und Frauen gleichermaßen angestrebt. Ich würde fast soweit gehen und sagen, dass der Po der neue Bauch ist – hinsichtlich der Mühe beim Training, die in diesen Körperteil hineingesteckt wird. Natürlich bleibt ein Waschbrettbauch wichtig, doch viel mehr Kunden wünschen sich einen tollen Po, der in allen Hosen super aussieht. Dafür kannst du mit gezieltem und genau auf dich zugeschnittenen Training sehr viel machen.
Die Kehrseite verfügt schließlich über eine Reihe von Muskeln, die gezielt trainierbar sind. Ein gutes Po Workout kann ohne Hilfsmittel in kurzer Zeit stattfinden. Für optimale Ergebnisse ist ein niedriger Körperfettanteil aber ebenfalls wichtig. Die Kombination aus Po Übungen und einer gesunden Ernährung mit wenig Weißmehl und vielen frischen Produkten ist damit ideal.
Ein straffer Po – mit dem richtigen Workout
Für einen wohlgeformten und straffen Po ist schon ein wenig Arbeit erforderlich. Der Vorteil ist, dass die Übungen schnell zu einem sichtbaren Erfolg führen. Zumindest dann, wenn sie regelmäßig ausgeführt werden. Widme dich einige Wochen deinen Po Übungen und erhalte sichtbare Ergebnisse.
Im Folgenden stelle ich dir vier effektive Po Übungen vor, die zum Erfolg führen. Für dieses Po Workout brauchst du kein Mitglied in einem Fitnessstudio zu sein und musst auch nicht in kostspielige Fitnessgeräte investieren. Von Vorteil ist es aber dennoch im Studio zu trainieren, da man dort das Trainingsgewicht optimal anpassen und erhöhen kann/muss.
Die Kniebeuge
Heute meist unter dem Namen Squat bekannt führt die klassische Kniebeuge zu einem straffen Po. Damit gehören regelmäßige Squats zu den wichtigsten Po Übungen überhaupt. Zum Po formen stellst du dich aufrecht und stellst dabei die Füße etwa hüftbreit hin. Dann gehst du nach unten – beinahe so als würdest du dich auf einen nicht vorhandenen Stuhl setzen. Beim Po Training ist aber ganz wichtig, dass du wirklich tiefe Kniebeugen machst. Diese sind natürlich anstrengend, doch wenn du nur halbherzige Kniebeugen machst, wirst du das mit dem Po formen nicht erfolgreich umsetzen können.
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Squats kannst du überall ausführen. Anfänger können diese Übungen für den Po genau wie Fortgeschrittene umsetzen. Im Laufe der Zeit kannst du deine sauber ausgeführten Kniebeugen einfach etwas länger ausführen. Mehr Wiederholungen führen aber nicht zwingend zu deutlich sichtbaren Ergebnissen. So werden mit wenig Wiederholungen aber mit deutlich mehr Zusatzgewicht perfekte Ergebnisse erzielt. Insgesamt ist die Kniebeuge die bekannteste der Po Übungen und trainiert gleichzeitig auch sehr gut die Oberschenkel und sogar den Bauch, der dabei angespannt bleiben soll.
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Der Ausfallschritt
Ein weiterer Klassiker und top Übungen für den Po sind Ausfallschritte. Für den Ausfallschritt stellst du dich auf und machst dann mit einem Bein einen Schritt nach vorn. Im nächsten Schritt senkst du deine Beine ab, gehst also tief hinein in den Schritt. Im Normalfall zieht es dabei in den Oberschenkeln. Der Ausfallschritt trainiert aber nicht nur die Muskeln in den Oberschenkeln sehr effektiv, sondern auch den Po. Für den Anfang kannst du den Ausfallschritt für 10 bis 15 mal pro Bein ausführen. Achte darauf, dass du technisch saubere Ausfallschritte oder Lunges durchführst. Dabei gehst du genau wie bei der Kniebeuge weit nach unten und hörst nicht an der Stelle auf, an der es noch nicht zieht. Du kannst auch dynamische Ausfallschritte machen und quer durch den Raum marschieren =)
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Beinheber auf der Matte
Für diese Übung benötigst du eine Matte für den Boden – sonst wird es einfach recht unbequem. Gehe in den Vierfüßlerstand oder in die Plank Position und stütze dich dabei auf den Unterarmen ab. Nun hebst du ein Bein nach oben und senkst dieses dann wieder ab. Das andere Bein bleibt unverändert und wird nicht bewegt. Diese Übung gehört zu einem effektiven Po Workout mit dazu. Außerdem sind diese Beinheber viel anstrengender und schwieriger als du vielleicht im ersten Moment denkst. Wiederhole die Übung mehrfach und wechsele hinterher das Bein, welches zur Decke ausgestreckt wird. Dadurch trainierst du deinen gesamten Po und natürlich auch die Oberschenkel und den Bauch.
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Beinstrecker/Hüftstreckung nach hinten
Ebenso eine sehr effektive Po Übung ist der Beinstrecker (Hüftstrecker) nach hinten. Stelle dich hierzu gerade hin und stütze beide Hände auf den Hüften auf.
Versuche nun ein Bein gestreckt nach hinten zu führen, bis eine Spannung im Po Bereich spürbar ist. Versuche ebenso deine Hüfte zu stabilisieren und nicht mitzudrehen.
Mache jeweils 10 Wiederholungen und wechsle dann das Bein. Es ist durchaus möglich, dass du auch eine Spannung im Standbein merkst 🙂
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Fazit: Po Übungen sorgen für sichtbare Erfolge
Der Vorteil der Po Übungen ist normalerweise, dass du diese überall ohne Hilfsmittel durchführen kannst. Dabei kann es sich um das Hotelzimmer, den Strand oder den Platz vor deinem Fernseher handeln. Wichtig sind bei allen Übungen Disziplin und eine regelmäßige Durchführung mindestens zweimal in der Woche. Bei einem selteneren Training wirst du kaum oder nur sehr geringfügige Veränderungen feststellen können.
Zusätzlich zum Po Workout ist die richtige Ernährung sehr wichtig. Reduziere dein Körperfett und führe die Po Übungen regelmäßig durch.
Dadurch sind die Ergebnisse schon nach wenigen Wochen sichtbar. Ohne Disziplin und ein regelmäßiges Training ist es wirklich schwierig eine Kehrseite wie aus einem Social Media Account zu erhalten.
Unabhängig von der natürlichen Veranlagung können jeder Mann sowie jede Frau aber mit einem Po Workout das beste aus ihrem Körper herausholen. Das gute an allen Übungen ist, dass diese immer auch die Oberschenkel und zu einem Teil auch den Bauch trainieren. Du trainierst also mehrere Muskelgruppen mit einfach durchzuführenden Po Übungen.