Abnehmen nach Schwangerschaft – der richtige Beginn
Nach der Schwangerschaft stellt sich für viele junge Mütter die Frage, wie die Babypfunde am besten wieder verschwinden können. Das ist gar nicht so einfach wie vor einer Schwangerschaft oft angenommen wird. Vielleicht ist die Geburt bei dir noch nicht lange her oder du möchtest dich schon während der Schwangerschaft über die Zeit danach informieren. Im Folgenden stelle ich dir schonende Möglichkeiten zum Abnehmen nach der Schwangerschaft vor.
Schließlich musst du deinen neuen Alltag mit dem Baby erst einmal bewältigen und wirst gerade in der Anfangszeit noch nicht die gewohnte Zeit für den Sport haben. Das Zusammenspiel aus gesunder Ernährung und dem Stoffwechsel ankurbeln funktioniert aber auch nach der Schwangerschaft sehr gut.
Wichtig ist, dass du gerade beim Stillen nicht schnell abnehmen solltest. Besser ist eine langsame und dafür langsame Abnahme.
Stoffwechsel ankurbeln und langsam abnehmen
Eine Schwangerschaft führt zu großen Veränderungen und der Körper verändert sich je nach Typ ebenfalls sehr stark. Viele Frauen wiegen nach der Schwangerschaft deutlich mehr als früher und möchten nach einiger Zeit wieder die gleiche Figur oder Kleidergröße wie vor der Schwangerschaft erreichen. Der Drang zum Schnell abnehmen ist dann oft da und wird durch Diäten unterstützt. Das ist aber weder besonders gesund noch ein gutes Vorgehen nach der Schwangerschaft. Solltest du Stillen ist es sowieso wichtig langsam abzunehmen.
Beim schnellen Abnehmen gelangen Giftstoffe durch den Abbau von Fettdepots in die Muttermilch – und die sollte kein Baby aufnehmen. In der Stillzeit kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln, dich mit gesunder Ernährung beschäftigen und nach einiger Zeit mit dem Sport beginnen. Wenn du nicht genau weißt, wie du die richtige Ernährung mit einem Neugeborenen umsetzen sollst, hilft auch eine professionelle Ernährungsberatung. So erhältst du genau auf dich zugeschnittene Tipps und die beste Möglichkeit zum Abnehmen nach der Schwangerschaft.
Eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung mit wenig Fertigprodukten, Weißmehl und Zucker hilft in jedem Fall beim Abnehmen nach Schwangerschaft. Vor allem wenn du dich danach langsam an den Sport herantastest.
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Der passende Sport zum Abnehmen nach Schwangerschaft
Als Grundregel wird gesagt, dass in den ersten 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung Sport noch absolut kein Thema sein darf. Du brauchst in jedem Fall erst die Erlaubnis von deinem Arzt und solltest dich zum Schutz deiner Gesundheit auch danach richten.
Mit einem Neugeborenen sind außerdem die ersten Wochen so kräftezehrend, dass du nur wenig Zeit für die Bewegung finden wirst. Nichts spricht jedoch gegen den Einsatz von gesunder Ernährung und auch längere Spaziergänge an der frischen Luft mit dem Baby sind schon gesund und hilfreich. Nach der Erlaubnis deines Arztes kannst du langsam mit dem Abnehmen nach Schwangerschaft beginnen.
Der wichtigste Bereich beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ist ein vorsichtiger Start mit Krafttraining. Nur mit Krafttraining kannst du deinen Körper nach der Schwangerschaft wirklich straffen. Ausdauersport alleine wird zwar nach und nach die Pfunde purzeln lassen, doch deine Konturen und deine Haut werden so sehr wahrscheinlich nicht wie vor der Schwangerschaft sein. Deshalb empfehle ich dir nicht nur die gesunde Ernährung, sondern auch leichtes Krafttraining zum Straffen deines gesamten Körpers nach der Schwangerschaft. Auf diese Weise kannst du auch deinen Stoffwechsel wirklich effektiv ankurbeln und allmählich Muskelmasse wieder aufbauen.
Dafür beginnst du am besten nach dem Gespräch mit deinem Arzt langsam mit dem Krafttraining. Benutze am Anfang wegen der erhöhten Verletzungsgefahr leichtere Hanteln als sonst gewohnt. Alle zwei Wochen kannst du das Gewicht dann langsam steigern und baust so deine Muskeln auf und straffst die Haut immer mehr.
Ich empfehle dir am Anfang von allen Übungen 3 mal 15 Wiederholungen zu machen und das Gewicht dann langsam anzupassen.
Den Bereich Muskeltraining und Straffung biete ich ebenfalls an und konnte schon viele Frauen betreuen, die sich nach der Schwangerschaft wieder ihre frühere Figur wünschen.
Fazit: Abnehmen nach Schwangerschaft vorsichtig angehen
Schnell Abnehmen nach der Schwangerschaft ist zwar ein häufig geäußerter Wunsch – empfehlen kann ich dir dieses Vorgehen jedoch nicht.
Viel besser ist ein Ankurbeln des Stoffwechsels durch die richtige Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung. Spezielle Rückbildungskurse werden ebenfalls angeboten und helfen zusammen mit der richtigen Ernährung beim Straffen der Haut und beim Erreichen eines Körpers, in dem du dich wohlfühlen kannst.
Ein geheimes Rezept mit Sofortwirkung gibt es daher zum Abnehmen nach der Schwangerschaft nicht.
Viel wichtiger sind Geduld und die richtigen Übungen im Bereich des Krafttrainings sowie leichtes Ausdauertraining.
Diese Übungen sollten aber unbedingt langsam begonnen und erst nach und nach von der Intensität her gesteigert werden.
Dann klappt es auch mit dem Abnehmen nach der Schwangerschaft – vollkommen egal, wie die Figur vor der Schwangerschaft war und ob sehr viel oder nur wenig abzunehmen ist.