Freeletics Übungen – effektiv mit dem eigenen Körpergewicht trainieren

Freeletics-Uebungen-fuer-ZuhauseEin Fitnesstrend, bei dem nur das eigene Körpergewicht genutzt wird? Freeletics ist effektiv, extrem anstrengend und kann praktischerweise überall durchgeführt werden. Vielleicht hast du ja schon einmal etwas von Squats, Jumping Jacks, Burpees und Push ups gehört. Dabei handelt es sich um die guten alten Kniebeugen, Hampelmänner und Liegestützen. Nur für Burpees gibt es außer Strecksprünge eigentlich keine richtige deutsche Übersetzung.

Diese Übungen sind alles andere als verstaubt, sondern helfen dir beim Erreichen deines Traumkörpers. Interessant ist Freeletics übrigens auch für dich, wenn du nach kurzen Trainingseinheiten große Erfolge sehen willst.

Im Folgenden erkläre ich dir, was Freeletics eigentlich ist und welche Freeletics Übungen wirklich etwas bringen. Disziplin spielt aber eine große Rolle, denn die Freeletics Übungen sind wirklich anstrengend und es kann schon etwas dauern, bis die ersten sauberen Liegestütze möglich sind.

Was ist Freeletics?

freeletics-handstand-uebungen Freeletics bezeichnet eine spezielle Trainingsform, die fast ganz ohne Geräte auskommt. Freeletics orientiert sich am HIIT, also am High intensity Intervall Training, welches in einem Zeitraum von 15 bis höchstens 45 Minuten maximale Erfolge erzielen soll. Im Normalfall werden nur eine Trainingsmatte, eine Klimmzugstange und vielleicht noch ein Stuhl benötigt. Ein wenig Platz schadet aber auch nicht um die Freeletics Übungen richtig auszuführen.

Das besondere an Freeletics ist, dass keine Hanteln, sondern das eigene Körpergewicht genutzt werden. Der Nachbrenneffekt ist höher, die Übungen sind intensiver und formen den Körper nach nur wenigen Wochen. Freeletics gibt es vom gleichnamigen Anbieter, der vor allem mit der passenden App arbeitet. Doch das Programm wird auch in vielen Fitnessstudios Online oder vor Ort angeboten.

Eine weitere Möglichkeit für ein perfekt auf dich zugeschnittenes Freeletics Workout ist die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer.

Dann werden auch deine persönlichen Stärken und Schwächen genau wie dein jeweiliges Trainingsniveau berücksichtigt.

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Freeletics Kosten – fallen Kosten an?

Die Freeletics Preise sind etwa mit den Kosten für ein günstiges Fitnessstudio vergleichbar. Es hängt natürlich immer ganz davon ab, wo die Freeletics Übungen abgerufen und durchgeführt werden. Wenn das Programm von Freeletics selbst in Anspruch genommen wird, dann sind mit Freeletics Kosten von etwas über 10 Euro zu rechnen. In einem Fitnessstudio wäre der Kurs dann normalerweise in den monatlichen Gebühren inbegriffen und es gibt weitere ähnliche Apps mit ähnlichen Kosten pro Monat. Einige kostenfreie Varianten sind ebenfalls vorhanden.

An dieser Stelle sollte ich vielleicht erwähnen, dass es gar nicht so einfach ist, die Freeletics Übungen wirklich durchzuführen. Eine gewisse Disziplin, mentale Stärke und der Wille, den Schweinehund zu überwinden, sind ganz wichtig.

Dabei kann dir Unterstützung helfen und ein tolles, auf dich zugeschnittenes Training hilft ebenfalls bei der Motivation durch schnelle Ergebnisse. Die genauen Freeletics Preise hängen daher immer davon ab, wo und wie genau du trainieren möchtest. Ein kostspieliges Equipment ist aber definitiv nicht erforderlich.

Freeletics Übungen – Freeletics Workout nach Plan

Ein richtiges Freeletics Gym gibt es ja eigentlich nicht – vielmehr kann fast jedes Wohnzimmer genau wie der entsprechende Trainingsraum im Fitnessstudio für die Freeletics Übungen genutzt werden. Die Freeletics Workouts werden im Normalfall individuell passend zu deinem Trainingsniveau ausgewählt. Schließlich soll noch Potenzial zum Steigern vorhanden sein. Außerdem demotiviert es, wenn das Training gar nicht zu schaffen ist und vom Niveau her viel zu hoch angesetzt wurde.

Das Freeletics Workout muss oder sollte also immer individuell zusammengestellt werden. Die Freeletics Übungen werden im Normalfall in Intervallen durchgeführt. Beliebte Freeletics Übungen sind zum Beispiel Squats, also Kniebeugen, Liegestützen und Freeletics Running. Dabei handelt es sich im Normalfall durch schnelles Rennen auf der Stelle. Sehr beliebt sind auch Klimmzüge an der Klimmzugstange, Planks mit dem Halten über einen Intervall und Jumping Jacks, also Hampelmännern.

Es geht weniger darum eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu schaffen, sondern vielmehr um das Durchhalten über einen Intervall hinweg. Dieser beträgt zum Beispiel 30 Sekunden oder manchmal auch mehr oder weniger. Die Freeletics Übungen bringen den großen Vorteil, dass im Normalfall mehrere Muskelgruppen sehr effektiv trainiert werden. Dadurch werden Muskeln aufgebaut, der Grundumsatz steigt und der gesamte Körper wird gestrafft.

Bei Übergewicht sind Abnahmen zu beobachten und bei Normalgewicht verändert sich die Figur ziemlich schnell. Ein Freeletics Workout ist grundsätzlich sehr anspruchsvoll und anstrengend. Falls du gezielt den Muskelabbau oder eine Abnahme anstrebst, empfehle ich dir zusätzlich eine Ernährungsberatung. Die Wirkung wird durch die passende Ernährung nämlich ganz entscheidend verstärkt.

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Fazit: Effektive Freeletics Übungen führen zu schnellen Ergebnissen

Ganz neu ist das Prinzip von Freeletics nicht. Doch die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht galten schon seit langer Zeit als effektivste Möglichkeit, um den Körper zu straffen und um Muskeln aufzubauen.

Neu ist vielleicht, dass auch Frauen sehr gerne ihren Körper auf diese Weise in Form bringen und keine Angst mehr vor Muskeln haben. Es geht ja auch weniger um Muskelberge und eher um definierte Muskeln und einen trainierten Körper.

Die Freeletics Übungen werden heute gezielter angegangen und in eine bessere Form gebracht. Dabei hilft ein Personal Trainer und auch eine App oder ein entsprechender Fitnesskurs können hilfreich sein. In kurzer Zeit verändert sich der Körper und bekommt eine ganz neue Form, die begeistert. Disziplin und eine richtige Ausführung der Freeletics Übungen sind wichtig.

Geeignet ist Freeletics auch für Abnehmwillige mit wenig Zeit oder für alle, die ihren Körper mit möglichst geringem Zeitaufwand straffen wollen.

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