Mit HIT Training oder HIIT Training zum Traumkörper?
Intervalltraining oder HIT Training ist ein absoluter Trend und einer der es in sich hat. Die Einheiten sind anspruchsvoll und sorgen für schnellere Erschöpfung – bringen aber bei korrekter und regelmäßiger Durchführung auch sehr überzeugende Ergebnisse. Doch was ist überhaupt der Unterschied zwischen HIT Training oder HIIT Training? Die Wirkung auf den Körper und die Gründe für den Start mit High intensity Training stelle ich dir im Folgenden vor.
Für den Anfang kannst du dich für die perfekten Übungen auch beraten lassen und dir beim Personal Training ein auf dich zugeschnittenes Programm erstellen lassen. Die Erfolge in Form von weniger Gewicht, schönen Muskeln und strafferer Haut lassen dann auch nicht lange auf sich warten. In jedem Fall nicht, wenn du wirklich regelmäßig und passend zu den Übungen trainierst.
Unterschiede zwischen HIT und HIIT
Manchmal ist die Rede vom HIT Training und dann wieder von HIIT. Hier hat sich niemand verschrieben – vielmehr geht es um zwei unterschiedliche Trainingsformen.
HIT Training meint High intensity Training, also Training mit einer hohen Intensität. Dadurch wird mehr Fett verbrannt und es werden spezielle Übungen genutzt, die zu einem höheren Kalorienverbrauch führen.
HIIT meint ebenfalls Training mit einer hohen Intensität aber mit Intervallen. Ausgeschrieben bedeutet die Abkürzung High intensity intervall Training. Letztendlich geht es bei beiden Trainingsformen somit um Training mit einer sehr hohen Intensität. Durch diese hohe Intensität werden besonders viele Kalorien verbrannt und der Körper verbrennt im Verhältnis auch wesentlich mehr Fett als es bei einem langsamen, gemächlichen Training der Fall ist.
Der Unterschied ist daher letztendlich ganz einfach. HIT Training wird vor allem beim Kraftsport eingesetzt und HIIT wird in der Regel beim Ausdauersport angewandt. Das HIIT stellt eine zeitsparende Option für das Ausdauertraining dar, da in kurzer Zeit sehr gute Ergebnisse erzielt werden.
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Hier ein Beispiel für ein HIIT Training im Ausdauerbereich:
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Beim HIT im Kraftsport geht es darum, die Intensität zu steigern und zum Beispiel mit Supersätzen oder mit der Kombination von mehreren Übungen ohne Pause zu arbeiten.
Wirkung vom High intensity Training auf den Körper
Es gibt verschiedene Gründe für das HIT Training oder das HIIT Intervalltraining. Zum einen haben die meisten berufstätigen Menschen einfach keine Zeit und keine Lust nach der Arbeit noch zwei Stunden zu trainieren. Ein Training muss also heute effizienter sein. Die besten Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen ist das Ziel von jedem High Intensity Training. Durch die höhere Intensität ist das Training beim Kraftsport genau wie beim Ausdauersport anstrengender und verbrennt deutlich mehr Kalorien als es beim normalen Training der Fall ist.
Der Körper verbrennt mehr Fett und wird sehr effektiv in kurzer Zeit gestrafft. Mit HIT Training werden die Muskeln in kürzerer Zeit definierter und verhelfen dir zu deinem Traumkörper.
Ein weiteres Argument für jede Form von Training mit höherer Intensität ist der Nachbrenneffekt. Dieser sorgt dafür, dass der Kalorienverbrauch deines Körpers bei einem tollen und auf dich zugeschnittenen Training noch 24 bis 48 Stunden nach dem Training leicht erhöht ist. Die Anstrengung ist wirklich nicht gering, doch sie wird beim HIT Training immer nach kurzer Zeit belohnt.
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Der perfekte HIT Trainingsplan
An dieser Stelle kommt für viele Menschen ein kleiner Nachteil dieser Trainingsformen. Ohne einen guten HIT Trainingsplan ist es gar nicht so einfach richtig zu trainieren und wirklich eine Verbesserung zu erzielen. Einfacher ist ein HIIT Trainingsplan. Bei einem solchen werden lediglich Intervalle in den Ausdauersport wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren eingebaut. In diesem Bereich gibt es passende Apps oder die Möglichkeit, mit einer Stoppuhr zu arbeiten.
Der HIT Trainingsplan kann ebenfalls in einer App oder auf vielen Internetseiten gefunden werden. Für wirklich tolle Ergebnisse ist es aber empfehlenswert, sich einen solchen Trainingsplan individuell zusammenstellen zu lassen. Dadurch werden Stärken und Schwächen genau wie das jeweilige Trainingsniveau wesentlich besser beachtet.
Ein solcher HIT Trainingsplan ist daher keine Geheimformel und kann im Rahmen vom Personal Training sehr gut zusammengestellt werden.
Fazit: HIT Training führt zu schnellen Ergebnissen
HIT Training ist viel mehr als nur ein Hype. Es handelt sich vielmehr um eine tolle Möglichkeit, um in kurzer Zeit den ganzen Körper effektiv zu trainieren und wirklich eine Veränderung herbeizuführen. Wichtig sind beim HIT der passende Trainingsplan oder die richtigen Übungen und natürlich eine gewisse Geduld. Nach einer Woche sind schon Erfolge zu sehen, doch der Traumkörper benötigt ein wenig länger, um sich herauszubilden.
Es besteht natürlich auch die Möglichkeit, neben dem reinen HIT Training im Bereich Krafttraining die eigene Leistung beim HIIT Intervalltraining zu verbessern. Weniger Gewicht, straffere Konturen und mehr Kondition oder Schnelligkeit sind weitere Folgen von diesen Trainingsformen. Von großer Bedeutung sind beim Training mit erhöhter Intensität ein gutes Aufwärmen und das Dehnen am Ende. Sonst drohen Verletzungen.
Mit einem professionellen und auf dich zugeschnittenen Trainingsplan wirst du zusammen mit ausgewogener Ernährung wirklich in kurzer Zeit Erfolge sehen.
Daher handelt es sich bei HIT und HIIT zwar um Trends, doch um Trends, die du unbedingt ausprobieren solltest.