Crossfit – Ein funktionelles und vielseitiges Training 

Das Ziel von Crossfit ist es, eine breit angelegte, generelle und umfassende Fitness sicher zu stellen. Herkömmliche Fitness-Weisheiten werden beim Crossfit in Frage gestellt. Crossfit ist ein sogenanntes Functional Training, bei dem einzelne Muskelgruppen nicht isoliert betrachtet werden, sondern oft der gesamte Körper trainiert wird. Es braucht beim Functional Training keine Maschinen und bei Übungen mit Eigengewicht auch nicht mal Gewichte. Die Trainingseinheiten sind sehr intensiv, sorgen für eine hohe Fettverbrennung und haben einen hohen Nachbrenneffekt in den Tagen nach dem Training. Es werden Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Koordination trainiert. Dadurch ist diese Trainingsform besonders Abwechslungsreich und hilft somit langfristig dran zu bleiben und sich immer neuen Herausforderungen zu stellen. Das Workout wird gerne in Gruppen durchgeführt, was zusätzlich motivieren kann.

Es braucht nicht viel

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Fotolia: ®undrey

Der Charme an Crossfit liegt daran, dass ein Einstieg für jeden leicht ist, da man erst mal keine aufwendige Fitnessausstattung braucht und sofort los legen kann. Allerdings sollte man sich bei intensiven und komplexeren Übungen im Leistungsbereich des Functional Training besser Rat bei Profis einholen oder eine Session unter Anleitung eines Personal Trainers durch führen. Vielleicht auch mal ein Wod von einem Personal Trainer zusammenstellen oder die korrekte Ausführung von Kombinationsübungen wie Burpees vorführen lassen.
Auch ein gutes Schuhwerk ist wichtig.
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Intensiv und Umfassend

Beim Crossfit werden häufig intensive Kombinationsübungen unter Nutzung des eigenen Körpergewichtes eingesetzt. Burpees sind ein klassisches Beispiel. Burpees werden ausgeführt indem man erst eine Liegestütz macht, anschließend direkt in die Hocke springt und dann aus der Hocke heraus einen Sprung macht, bei dem die Arme gleichzeitig über den Kopf in die Höhe gestreckt werden. Anschließend geht man wieder in die Hocke, springt in Stütz und führt den nächsten Burpees aus. Ein Video findet ihr hier

Immer wieder anders

Das „workout of the day“ oder kurz Wod genannt ist die Zusammenfassung der Crossfit Übungen zu einer Tages Übungseinheit. Wobei Burpees ein klassischer Bestandteil sind. Dieses Wod gilt nur für diesen einen Trainingstag und wird für den folgenden Trainingstagen wieder völlig neu gestaltet. Beim klassischen Crossfit ist ein Wod aus den Grundelementen Aufwärmen, Fertigkeitstraining, einer Intensitätseinheit und einem anschließenden Stretching aufgebaut.

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Die Leistung innerhalb eines Wod wird entweder auf Zeit oder auf Anzahl der Wiederholungen gemessen. Also entweder wie viel Zeit für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer Übung benötigt wird, oder wie viele Wiederholungen pro vorgegebener Zeit geschafft werden. Innerhalb eines Wod sind in der Regel 20 Minuten einer Hochintensitätseinheit enthalten. Beispielsweise so viele Liegestütz, Kniebeugen oder Burpees wie möglich in einer vorgegebenen Zeit aus zu führen.

Funktional statt Isoliert

Durch das Functional Training wird beim Crossfit die Fähigkeit des Körpers sich natürlich in allen sechs Freiheitsgraden zu bewegen unterstützt und ausgebaut. Maschinen hingegen schränken die Freiheitsgrade bei der Bewegung oft ein, wodurch nur ein ganz bestimmter Bewegungsablauf trainiert wird. Diese unnatürliche Bewegungsausführung kann langfristig zu falschen Bewegungsmustern oder Verletzungen führen. Functional Training unterstützt den Körper bei ganz natürlichen Bewegungsabläufen im Alltag. Wie bei den Burpees werden oft fast alle Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Um Verletzungen beim Functional Training zu vermeiden, ist bei der Planung eines Wod darauf zu achten, neue Übungen vorher genau ein zu studieren.

Es gibt auch Risiken

Besonders durch falsche Ausführung des Functional Training läuft man Gefahr sich zu verletzen. Durch komplexe Bewegungsabläufe in mehreren Freiheitsgraden wie beispielsweise bei Burpees, gibt es viele Fehlerquellen. Man sollte also sein Wod mit Übungen planen, die man bereits gut kennt oder neue Übungen genau einstudieren, bis sich der Bewegungsablauf gut eingeprägt hat. Darüber hinaus kann bei einigen Übungen im Functional Training die Belastung in den Gelenken ziemlich hoch sein. Vor allem wenn die Gelenke und Muskeln noch nicht an die hohe Intensität beim Crossfit gewöhnt sind, kann es zu Verletzungen kommen.

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