Die Übungen gegen Winkearme richtig angehen

beste-uebungen-gegen-winkearmeEines der ungeliebten Dinge des Körpers, unter denen Frauen eher leiden als Männer sind die Winkearme. Genau wie bei der Cellulite hängen die Winkearme mit einem nicht gerade straffen Bindegewebe zusammen. Darüber hinaus kommen die Winkearme von nicht trainierten Armen und können nur durch Sport besiegt werden. Abnehmen alleine hilft dann gar nicht, denn auch schlanke Frauen ärgern sich über ihre Winkearme. Die gute Nachricht ist aber, dass gezielte Trizeps Übungen schon zu deutlich sichtbaren Erfolgen führen. Ein wenig Geduld und Disziplin sind aber schon erforderlich – denn bei Frauen wächst dieser Muskel auf der Rückseite der Oberarme doch eher langsam.

Im Folgenden stelle ich dir einige einfache Übungen gegen Winkearme vor, die auch Zuhause oder Zwischendurch problemlos möglich sind. Mit ein bisschen Geduld kannst du dich im nächsten Frühling und Sommer über straffe Arme in Tops oder Kleidern freuen. Winken ist dann auch endlich kein Problem mehr =).

Trizeps Training gegen die schlaffen Arme

Das Trizeps Training ist sowohl Zuhause als auch unterwegs oder in einem Fitnessstudio möglich. Viele Übungen gegen Winkearme benötigen eine Kurzhantel – doch auch mit deinem Körpergewicht ohne Hantel kannst du einiges erreichen. Bei Männern wächst der Trizeps schneller und Winkearme gehen dann eher mit starkem Übergewicht einher. Anders sieht es bei Frauen aus. Untrainierte Arme und ein immer schlaffer werdendes Bindegewebe sorgen oft schon ab einem Alter von Ende 20 für die ungeliebten Winkearme.

Mit relativ wenig Aufwand und auf dich zugeschnittenen Übungen kannst du deine Arme aber wieder bereit für die Saison der kurzen Sachen machen. Übungen gehen Winkearme biete ich dir auch im Rahmen der Straffung und des Muskelaufbaus an. Dann sind alle Übungen genau auf dich angepasst.

Die besten Trizeps Übungen für Zuhause

Schön definierte Arme, die nicht nach dem Winken noch weiterwinken und wackeln erfordern schon eine gute Portion gezieltes Training. Mit auf dich zugeschnittenen Trainingseinheiten kannst du dich schnell über Ergebnisse freuen und brauchst deine Oberarme schon nach kurzer Zeit nicht mehr zu verstecken. Hier stelle ich dir drei Übungen gegen Winkearme vor, die deinen Trizeps trainieren und wirklich wirksam sind. Wenn du noch ein wenig mehr Unterstützung oder einen vollständigen, effektiven Trainingsplan zum Straffen des Körpers suchst, kann ich dir gerne weiterhelfen.

Trizeps Dips

Denkbar einfach und beinahe überall durchführbar sind Trizeps Dips. Dazu brauchst du einen Stuhl – doch ein Bett mit Lehne oder eine Parkbank im freien tut es letztendlich auch. Stelle dich vor den Stuhl oder die Hantelbank und stütze deine Hände darauf ab. Die Beine streckst du nach vorne und senkst dich dann ab. Mit deinen Armen drückst du dich wieder nach oben – eine der einfachsten Trizeps Übungen für Zuhause. Wirkungsvoll sind die Trizeps Dips trotzdem. Wichtig ist nur, dass du diese regelmäßig ausführst und versuchst, nach und nach mehr Wiederholungen zu schaffen.

Liegestütze

Gerade bei Frauen gehören Liegestütze wohl nicht gerade zu den beliebtesten Übungen der Welt. Sie sind anstrengend und es ist schon eine gute Portion Fitness erforderlich, um auch nur 5 Liegestützen am Stück zu schaffen. Du schaffst noch keine Liegestützen? Dann kannst du mit der Frauenvariante auf den Knien statt auf den Fußspitzen beginnen. Bei den Übungen gegen Winkearme soll der Trizeps trainiert werden. Dafür ist es ideal, wenn du die Arme näher an deinen Körper bringst und nicht zu weit auseinanderstellst. Mit jeder Trainingseinheit klappen die Liegestützen ein wenig besser und deine Arme werden genau wie dein gesamter Oberkörper trainiert. Für den Anfang kann gerade zur Motivation bei den Liegestützen Unterstützung hilfreich sein.

Hanteldrücken über Kopf

Für diese Übung benötigst du eine Hantel. Natürlich geht es für den Anfang auch mit einer Wasserflasche und im Laufe der Zeit tauschst du diese gegen Hanteln aus. Strecke die Hand mit der Hantel über dem Kopf waagerecht nach oben und stütze den Oberarm leicht mit der anderen Hand. Dann winkelst du den Arm wieder ab und streckst ihn wieder nach oben. Diese Übung trainiert sehr effektiv den Trizeps und verhilft damit nach einiger Zeit zu strafferen Oberarmen. Damit gehört das Hanteldrücken zu den bekannten Übungen gegen Winkearme, die immer durchführbar sind.

Meine Empfehlung*

Klicke auf den Button: Stepper für Dips  Kurzhantel Sets

*Affiliate Links

Fazit: Übungen gegen Winkearme erfordern Geduld

Winkearme entstehen durch die untrainierten Muskeln an der Oberarmrückseite in Kombination mit zu viel Körperfett. Mit gezielten Trizeps Übungen ist es aber wirklich möglich, die Winkearme zu verbessern. Übungen gegen Winkearme sind mit wenigen Hilfsmitteln Zuhause oder mit einigen kleineren Hanteln möglich. Ein wenig Geduld ist ganz wichtig – darüber hinaus solltest du schon etwa zweimal in der Woche die Übungen durchführen. Noch besser sind die Übungen gegen Winkearme dreimal in der Woche.

Im Idealfall verbindest du die Übungen mit einer gesunden Ernährung und einem gezielten Ganzkörpertraining.
Auf diese Weise erhältst du ein tolles Programm für deinen Traumkörper – ganz egal in welchem Alter.

>