in diesem Artikel beschäftigen wir uns mit dem Training für alle 30-40 Jährigen.
Der Körper verändert sich stetig. Der Stoffwechsel wird langsamer und nun ist es umso wichtiger, die richtige Ernährung umzusetzen. Da der Anteil der „schnellen Muskelfasern“ den sog. „Fast-Twitch“ Fasern im Alter abnimmt ist mit 30-40 Jahren die Hochleistungsphase der Explosivkraft vorbei!
Abenteuer und Action im Training für 30-40 Jahre
Im Ausgleich dazu nehmen jedoch die „ausdauernden Muskelfasern“ den „Slow-Twitch“ Fasern deutlich zu was den Vorteil mit sich bringt, dass sie uns helfen, beim Workout länger durchzuhalten. Das sollten nun alle Leute zwischen 30 und 40 Jahren für sich nutzen.
Mountainbiken oder Trailrunning sind für euch nun optimal. Ob ihr es glaubt oder nicht, aber gerade bei langen ausdauernden Einheiten haben jüngere Sportler kaum eine Chance gegen euch!
Trainingsreize setzen bei 30-40 Jährigen!
Das Motto beim Training für 30-40 Jahre lautet nun: Je vielseitiger, desto besser!
Setzt eurem Körper immer neue Trainingsreize. Nutzt auch verschiedene Arten des Trainings. Power Plate® oder TRX Training sorgt z.B. dafür, dass auch das Gleichgewicht geschult wird. Dies führt zur Verbesserung der Befindlichkeit sowie allen Fähigkeiten durch die Anpassungsphase eures Körpers zwischen Belastung und Erholung, der sog. Superkompensation. Gerade die optimale Erholung und Belastung ist von großen Vorteil, da der Körper nur in Regenerationsphase zu guten Verbesserungen kommt.
Im Kraftbereich empfehlen sich jetzt Übungen wie z.B. Bouldern, Functional Training, EMS und Power Plate® Training.
Eurer Training für das Gleichgewicht lässt sich nun am besten mit Windsurfen, Kiteboarden, Klettern, Freeriden und Frisbee trainieren.
Das Herzkreislauftraining in München bezieht ihr nun über Nordic Blading oder Nordic Walking, Tennis, Mountainbike, Hindernisläufe wie z.B. dem Spartanrace in München oder Tirol, Trailrunning, Bergwanderungen oder Skitouren. Aber auch klassisches Joggen ist immer eine gute Möglichkeit, für dein Einstieg in ein gutes Herzkreislauf Training. Gerade wenn man mit dem Ausdauertraining anfängt.