L Glutamin – worauf du achten sollst!

Als Personal Trainer in München werde ich häufig gefragt, ob es sinnvoll ist, L-Glutamin als Nahrungsergänzung einzunehmen – vor allem bei intensivem Krafttraining oder regelmäßigem Ausdauertraining. Viele Sportler hören, dass L-Glutamin die Regeneration fördert oder sogar den Muskelaufbau unterstützt. Doch stimmt das wirklich? Und braucht es die zusätzliche Einnahme überhaupt?

In diesem Artikel erfährst du, was L-Glutamin ist, wie es wirkt, wann eine Einnahme Sinn ergibt – und wann eine ausgewogene Ernährung vollkommen ausreicht.

Was ist L Glutamin – und geht es nicht ohne?

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die im Körper natürlich vorkommt – vor allem in den Muskeln und im Blutplasma. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration, beim Energiehaushalt und beim Immunsystem.

Unser Körper kann L-Glutamin selbst herstellen. Nur in bestimmten Situationen, etwa nach intensivem Training, Verletzungen oder Krankheiten, reicht die körpereigene Produktion nicht aus. Dann kann eine zusätzliche Einnahme helfen, das Defizit auszugleichen.

Im Personal Training in München empfehle ich L-Glutamin daher gezielt bei Personen, die mehrmals pro Woche trainieren oder im Aufbau- bzw. Regenerationsprozess sind. Gerade nach längeren oder intensiven Einheiten hilft es, den Glykogenspeicher wieder zu füllen und die Erholung zu unterstützen.

L Glutamin Wirkung auf den Körper

Die Hauptfunktion von L-Glutamin liegt darin, die Energieversorgung der Muskelzellen zu unterstützen. Wenn du regelmäßig trainierst, leert sich der Glykogenspeicher in der Muskulatur – du fühlst dich schlapp oder energielos.

Eine zusätzliche Zufuhr von L-Glutamin kann:

• die Regeneration beschleunigen,
• die Leistungsfähigkeit steigern,
• und das Immunsystem stärken.

Vor allem bei ambitionierten Sportlern kann L-Glutamin helfen, sich schneller zu erholen und das Training effizienter zu gestalten.
Für den reinen Muskelaufbau gibt es bislang keine eindeutigen wissenschaftlichen Belege, doch der Regenerationseffekt ist in Studien mehrfach bestätigt worden.

Mögliche Nebenwirkungen von L-Glutamin

Da der Körper Glutamin selbst produziert, ist eine Überdosierung eher selten. Trotzdem sollte man vorsichtig mit hochdosierten Präparaten umgehen.

Bei zu hoher Einnahme können folgende Nebenwirkungen auftreten:

• Magen-Darm-Beschwerden,
• Kopfschmerzen,
• Kribbeln in Händen oder Fingern,
• oder Hitzewallungen.

Außerdem sollten Personen mit bestimmten Erkrankungen, insbesondere Tumorerkrankungen, die Einnahme unbedingt vorher mit ihrem Arzt abklären, da Glutamin das Wachstum bestimmter Zellen begünstigen kann.

Natürliche Glutamin-Quellen in der Ernährung

Eine zusätzliche Einnahme ist nicht immer nötig. Viele Lebensmittel enthalten bereits natürliche Glutaminquellen, die den Bedarf gut abdecken können:

• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen)
• Haferflocken
• Milchprodukte (Quark, Joghurt, Milch)
• Sojaprodukte
• Fleisch und Fisch

Gerade wer sich ausgewogen ernährt und regelmäßig trainiert, deckt den Bedarf meist problemlos. In meinem Personal Training in München erstelle ich für meine Kundinnen und Kunden einen individuellen Ernährungsplan, der die Versorgung mit allen wichtigen Aminosäuren berücksichtigt – auch mit Glutamin.

Fazit: Aminosäure für die ehrgeizigen Sportler

L-Glutamin ist eine wertvolle Aminosäure, die vor allem bei intensiver Belastung und hohem Trainingsumfang unterstützend wirken kann.
Wenn du regelmäßig Sport treibst, mehrmals pro Woche trainierst oder dich häufig erschöpft fühlst, kann L-Glutamin zur Regeneration beitragen und dein Immunsystem stärken.

Allerdings gilt: Nicht jeder braucht eine zusätzliche Supplementierung.
Oft reicht eine gezielte Ernährung und ein gut strukturierter Trainingsplan, um leistungsfähig und gesund zu bleiben.